思模范有自如的胸肌，许多东说念主会问：“胸肌多久能练出来？”其实，这因东说念主而异，但通过科学本质，频繁在**2到4个月**内不错看到赫然变化。 最初，胸肌属于大肌群，本质频率和强度是重要。提倡每玉成少本质胸肌**2次**，每次本质包含**3-4个当作**，如平板卧推、上斜飞鸟、下斜卧推等，每个当作作念**3-4组**，每组**8-12次**，以中等分量为主，保证亏本的刺激。 其次，饮食一样伏击。思要肌肉增长，必须摄入亏本的卵白质，同期保抓热量盈余。每天摄入约**1.6-2.2克/公斤体重**